Mon programme fitness

Mon programme fitness

Hello,

Voici mon nouveau programme fitness du moment qui ne va pas durer bien longtemps car en ce moment je change tout le temps. J'ai envie de me faire plaisir dans les exercices et de changement. Faire à chaque fois la même chose m'ennuie  Même si l'on retrouve souvent les mêmes exercices, ce n'est pas les mêmes enchaînement ou je varie l'intensité.

SÉANCE 1:

-10 Minutes échauffement: elliptique 

CUISSES/FESSIERS 

-Extension arrière fessiers poulie basse: 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 

-Elevation latérale poulie basse fessier: : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 

-Alternance: squat/chaise a lombaire : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 

-Alternance: fente avant marché/kettle bell swing : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série

DOS

-Alternance: tirage dos barre fixe\tirage poitrine supination : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Alternance: tirage bras tendu/Rowing  (position sur les genoux) poulie haute : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Alternance: tirage bras tendu bras par bras poulie haute/deltoides postérieur bras par bras poulie basse. 

SÉANCE 2 :
Cours de Rpm

SÉANCE 3 :
CUISSES\FESSIERS
-Alternance: squat écart\banc à lombaire: 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Soulevé de terre\squat écart marché: 

4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Legs curl\hip trust: 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.


PECS\BICEPS\TRICEPS\ÉPAULES :
-Traction pronation.

-Alternance: developpé couché\barre au front triceps\dips:4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Developpé incliné\pompe\extension triceps haltère : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Biceps corde\Elevation latérale poulie basse : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

-Biceps curl haltère\developpé épaules en alternance devant et derrière : 4 series de 10 à - 12 reps. 1 minute de pause entre chaque série.

SÉANCE 4:
Rpm.


Voilà pour l'entraînement du moment.

Des bisous tous doux 💋


                             Jessy Fity